Sexolog og parterapeut Maj Wismann

Manglende sexlyst – 13 årsager til at lysten forsvinder (og hvordan du får den tilbage igen)

Manglende sexlyst – 13 årsager til at lysten forsvinder (og hvordan du får den tilbage igen)

Hvornår er der tale om manglende sexlyst – og hvornår er sexlivet helt normalt, men måske ikke helt så vildt, som da I var nyforelskede?

Sexlyst er for de fleste en naturlig del af vores liv og parforhold, men det er også en af de ting, der kan svinge markant gennem forskellige faser.

Nogle perioder føler vi os mere passionerede og tiltrukket af vores partner, mens vi i andre oplever en dalende lyst, der kan vare fra uger til måneder – eller endda år.

Selvom det er helt naturligt at lysten til sex svinger over tid, så er det samtidig vigtigt at reagere, hvis du oplever manglende sexlyst over en længere periode. Dels fordi der selvfølgelig kan være noget helbredsmæssigt på spil, som det er vigtigt at få kigget på.

Men også fordi det kan være frustrerende og føre til bekymringer både for dig selv og din partner. Mange føler sig forkerte eller utilstrækkelige, når lysten ikke er der, og det kan påvirke både selvværdet og parforholdet negativt.

Hvad betyder manglende sexlyst for parforholdet?

Selvom det kan svinger, hvor ofte vi har sex, så er sex stadig en vigtig måde at opretholde nærhed, intimitet og forbindelse i de fleste parforhold. Der er her, man kan finde ind til hinanden igen, selvom hverdagen måske er travl og der ikke er tid eller overskud til de helt store kærtegn i hverdagen.

Når sexlysten forsvinder, kan det derfor føre til en følelse af afstand, misforståelser og usikkerhed hos begge parter.

For den, der oplever den manglende lyst, kan det føre til skyldfølelse, fordi man føler, at man ikke kan give sin partner det, de har brug for. Nogle begynder at undgå kys, kærtegn eller fysisk nærhed af frygt for, at det skal føre til sex, som de ikke har lyst til. Det kan skabe en ond cirkel, hvor partneren føler sig afvist, og den manglende lyst bliver endnu større.

For den anden part kan det skabe frustration og usikkerhed. Mange begynder at tvivle på sig selv: "Er jeg ikke attraktiv længere?", "Er der noget galt i vores forhold?" eller "Elsker min partner mig stadig?"

Når sexlysten forsvinder, kan det derfor sætte dybe spor i relationen, selvom begge parter elsker hinanden.

Hvordan påvirker manglende sexlyst selvværdet?

Manglende sexlyst handler ikke kun om sex – det kan også påvirke, hvordan vi ser os selv, og det er vigtigt at huske på, selvom det ikke er noget, der bliver talt så meget om.

Når vi mister lysten, kan det føles som om, vi har mistet en del af vores identitet eller vitalitet.

Mange forbinder sexlyst med livsglæde, passion og selvtillid, så når den forsvinder, kan det føles som et tab.

Nogle mennesker oplever, at deres kropsforståelse ændrer sig, og de føler sig mindre attraktive.

Andre kæmper med tanken om, at de "burde" have lyst og føler sig forkerte, fordi de ikke har det. Samtidig kan det føre til, at man trækker sig socialt eller føler sig mindre selvsikker i andre områder af livet.

Det gode nyhed?

Der findes løsninger på nedsat eller manglende sexlyst.

Der er altså mange gode grunde til at tage manglende sexlyst alvorligt, og der er heldigvis også mange ting, du kan gøre for at genfinde den.

Det vigtigste er at forstå, at din sexlyst ikke er væk for altid.

Når lysten forsvinder, kan det handle om mange forskellige ting, og når jeg møder par i min klinik, som kæmper med at den ene part har nedsat eller helt manglende lyst til sex (og det kan altså være både manden og kvinden, der har der det er ikke bare en ”kvindeting”!), så starter vi som regel med at se på, hvilke årsager der kan være til det.

Disse 13 grunde er nogle af de mest almindelige årsager til manglende sexlyst – og samme med dem får du også et par gode råd til, hvordan du kan få lysten tilbage:

13 almindelige årsager til manglende sexlyst:

1. Stress og travlhed – når hjernen er fyldt, er kroppen lukket

      Stress er en af de største sexlyst-dræbere. Når vi er stressede, producerer kroppen store mængder af stresshormonet kortisol, som hæmmer produktionen af kønshormoner som østrogen og testosteron. Det betyder, at vores lyst til intimitet daler, fordi kroppen er i overlevelsesmode frem for nydelsesmode.

      Rigtig tit ligger årsagen til den manglende lyst lige her: I en hverdag, der er for travl og stresset til, at man helt orker at tænke på sex. Så snart, man lander i sengen, vil man egentlig bare gerne sove.

      Lyder det bekendt?

      Tips til at få lysten tilbage:

      Det er nemmere sagt end gjort – I know – men find ud af, hvad det er, der stresser dig og find en måde, du kan reducere stressen på.
      Prioritér afslapning og restitution i din hverdag. Sørg for at gå en tur i løbet af dagen eller aftenen, start en fast rutine med at meditere hver dag eller begynd at gå til mindfulness, yoga … Hvad der nu passer til dig og giver dig et mentalt pusterum.
      Tag fat i kalenderen og planlæg tid til intimitet. Det kan måske lyde uromantisk, men det kan faktisk hjælpe jer med at genfinde både gnist og lyst – og med at huske at få det gjort, ikke mindst.
      Fysisk aktivitet hjælper også med at sænke stressniveauet, så det kan også være en god idé at komme i gang med t motionere eller dyrke sport.
      Og husk så selvfølgelig, at hvis du har mistanke om, at du reelt er på vej ind i en stressdiagnose, så er det vigtigt at tage det alvorligt og gå til læge.

      1. Søvnunderskud – når trætheden overtager lysten

      Søvn spiller en afgørende rolle for din sexlyst- og for hvordan du har det i det hele taget. Faktisk er det helt vildt, hvor meget manglende søvn faktisk spiller ind på din livskvalitet.

      Når du ikke får nok søvn, falder dit testosteronniveau, din energi daler, og din krop prioriterer restitution frem for nydelse. Søvnunderskud kan også øge stressniveauet og gøre dig mere irritabel – og det er sjældent godt for parforholdet.

      Tips til at få lysten tilbage:

      Vi skal helst mellem 7-9 timers søvn hver nat for at fungere i hverdagen. Prøv at skabe nogle vaner, der giver dig mulighed for at prioritere din søvn.
      Skab en fast søvnrutine – gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Det hjælper kroppen med at forstå, hvornår den skal hvilke sig og hvornår den skal præstere.
      Undgå skærme, koffein og alkohol op til sengetid. Det kan være meget fristende lige at tage en kop aftenkaffe og måske lige tjekke nyheder og mails, inden du skal i seng – men det giver dig ikke en god søvn.
      Overvej at tage en powernap i løbet af dagen, hvis du er meget træt. Bare 10-15 minutter kan gøre en kæmpe forskel.

      1. Hormonelle forandringer – når kroppen ændrer sig

      Hormonelle forandringer påvirker sexlysten markant. Kvinder kan f.eks. opleve lavere lyst under graviditet, efter fødsel og i overgangsalderen. Men mænd påvirkes også, og vil ofte
      opleve et faldende testosteron niveau med alderen.

      Hormonelle udsving kan føre til træthed, humørsvingninger og nedsat følsomhed i kroppen, og kan spille en stor rolle ift. manglende sexlyst.

      Tips til at få lysten tilbage:

      Hvis du mistænker hormonelle ubalancer, så er det en god idé at tage en snak med din læge. De kan teste din hormonbalance, så du ved, hvad der er på spil og de kan også hjælpe dig med at få den i balance igen.
      Spis en sund og nærende kost, der understøtter hormonproduktionen. Der findes masser af kostvejledninger på nettet og i bøger, der tager særligt hensyn til kroppens hormoner. Tit handler det om at prioritere grøntsager samt usprøjtede og uforarbejdede varer.
      Dyrk styrketræning – det kan øge testosteronniveauet naturligt.
      Overvej hormonbehandling, hvis din læge anbefaler det. Det hjælper allerede rigtigt mange med at få mere overskud, energi og lyst i hverdagen.

      1. Problemer i parforholdet – når følelserne spænder ben for lysten

      Sexlyst hænger tæt sammen med følelsesmæssig nærhed.

      Hvis der er uløste konflikter, manglende kommunikation eller følelsesmæssig afstand i forholdet, kan det dræbe lysten.

      Du kender det helt sikkert allerede: Hvis du er mega irriteret på din partner over et eller andet, er det sjældent at lysten til sex er helt i top. Men én ting er de der små-irritationer, der kan vare en dags tid – noget andet er, hvis mange små irritationer vokser sig store og gør, at lysten til hinanden helt stopper.

      Tips til at få lysten tilbage:

      Kommunikationen er næsten altid på spil, når det begynder at gå i knude i et parforhold. Det har jeg set igen og igen. Så husk at tale sammen! Fortæl din partner om dine følelser og dine behov og vis, at du gerne vil ham/hende.
      Vær bevidst om, at jeres følelsesmæssige forbindelse skal holdes ved lige. Den kan nemt forsvinde, når alt går op i familielogistik, indkøb og arbejde. Men den er vigtig.
      Planlæg tid til hinanden uden forstyrrelser fra børn, arbejde og skærme. En månedlig kæresteaften, en brunch, en gåtur. Noget, hvor det bare er jo to sammen.
      Og så overvej en parterapeut, hvis I har svært ved at få hul problemerne (det behøver ikke at være mig 1️). Men hvis I har svært ved at kommunikere eller svært ved at prioritere hinanden, kan det i sidste ende betyder, at I går fra hinanden. Så hellere gøre en indsats for tidligt end for sent.

      1. Dårligt selvværd og kropsopfattelse – når du ikke føler dig attraktiv

      Hvis du ikke føler dig tilpas i din krop, kan det også betyde rigtig meget for sexlysten.

      Føler du ikke, at du er attraktiv, så har du måske ikke lyst til, at din partner ser dig uden tøj på. Enten fordi du er bange for, at han/hun ikke vil kunne lide det, de ser, eller fordi du ikke bryder dig om din egen krop og derfor har svært ved at give dig hen og bare nyde.

      Negative tanker om udseende kan føre til usikkerhed i sengen, hvilket på sigt kan være årsag til en manglende sexlyst.

      Tips til at få lysten tilbage:

      I stedet for at fokusere på de ting, du ikke kan lide ved din krop, så fokuser på alle de ting, din krop kan og begynd måske også at arbejde på mere kropsbevidsthed. Selvkærlighed og compassion er vigtige faktorer – også i et parforhold.
      Er der gået lidt meget hverdag i garderoben? Det er fint nok – vi kan ikke ligne en million hver dag. Men måske ville det få dig til at føle dig mere sexet, hvis du lige brugte 5 minutter ekstra på at finde noget tøj, som du ved, klæder dig, lige sætte håret lidt ekstra eller tage nogle smykker på, du ellers ikke bruger så tit. Forkæl dig selv.
      Tal med din partner om dine usikkerheder og fortæl, hvordan det holder dig tilbage. Tit vil du opleve, at din partner ser dig meget mere positivt, end du selv gør.
      Og selvfølgelig (og ja, det er hamrende svært), men: Undgå sammenligninger med urealistiske kropsidealer på sociale medier.

      1. Medicin og bivirkninger – når pillerne slukker for lysten

      En mulig årsag til manglende sexlyst kan også handle om, at du er under en eller anden form for medicinsk behandling.

      Visse typer medicin, som f.eks. antidepressiver, blodtryksmedicin og hormonelle præventionsmidler, kan som bivirkning gøre, at du får mindre lyst til sex.

      Det kan være et vilkår, hvis der ikke er nogle alternativer til den medicin, du får, men der er dog stadig nogle ting, du kan gøre:

      Tips til at få lysten tilbage:

      Fortæl din læge om de bivirkninger, du oplever – også selvom du måske synes, det er pinligt at nævne sexlyst som en af dem. Måske findes der alternative medicinmuligheder.
      Vær tålmodig og acceptér, at det er sådan, det er i en periode – nogle bivirkninger aftager nemlig med tiden. Men tal med din læge, hvis det bliver ved – og husk også at fortælle din partner, hvad der er fat, så han/hun ikke tror, at det er pga. dem, at du ikke har lyst til sex.
      Supplér med sunde vaner som motion og god kost. Det har normalt en positiv indvirkning på sexlyst og på overskud i det hele taget, og kan måske også hjælpe dig på trods af at medicinen måske modarbejder det lidt.

      1. Manglende fysisk aktivitet – når kroppen ikke er i balance

      Motion har en positiv effekt på både sexlyst og selvtillid. – Og så giver det helet generelt mere overskud og energi. Det forbedrer blodcirkulationen, øger energiniveauet og stimulerer produktionen af kønshormoner.

      Jeg har også børn, og jeg ved godt, at det kan være svært at finde tid til regelmæssig motion, når der også er et arbejde der skal passes, børn der skal hentes, hus der skal ordnes osv. Men se om ikke du alligevel kan snige det ind. Måske er det en gåtur efter aftensmad sammen med hele familien – måske er det fast træning i et fitnesscenter, eller måske noget, du synes er sjovt: Dans, håndbold, padel. Der er efterhånden så mange muligheder for at komme i gang.

      Tips til at få lysten tilbage:

      Prøv at få skabet en vane, hvor motion er en fast del af din ugeplan. Meget gerne både styrketræning og konditionstræning. Det behøver ikke være hver dag, men bare 1-2 gange om ugen kan gøre en stor forskel.
      Overvej også at starte til noget, som øger din kropsbevidsthed – det kan f.eks. være yoga eller dans.
      Er det svært at komme i gang med fast motion, så prøv at få mere bevægelse ind i din hverdag på en anden måde: Parker bilen længere væk fra jobbet og gå det sidste stykke, gå en hurtig tur i frokostpausen, spil bold med børnene, gå en længere tur med hunden, dyrk mere havearbejde, dans mens du gør rent 12

      1. Forudsigelighed og rutine i sexlivet – når det hele bare bliver lidt kedeligt

      ”Nå, så er det lørdag igen, skat.”

      Når sexlivet bliver en vane uden variation, kan det dræbe lysten. Mange par oplever, at de falder ind i en fast rutine, hvor sex bliver en pligt frem for en kilde til nydelse. Sex bliver noget, man gør på bestemte dage og på en bestemt måde, for så kan man hakke af på to-do listen, at så er sexlivet også passet.

      Det er bare ikke særlig sjovt – og det kan føre til, at begge parter mister interessen, fordi spændingen og eventyret simpelthen forsvinder.

      Tips til at få lysten tilbage:

      Vær åben med din partner om, hvad du savner i jeres sexliv. Prøv at sætte ord på det og tal også om din partners behov og ønsker. Det kunne jo godt tænkes, at I begge savner noget spænding.
      Gør sex spændende igen og eksperimentér med nye steder, stillinger eller fantasier. Sex behøver jo ikke altid at foregå i dobbeltsengen om aftenen.
      Overvej at læse erotiske bøger eller se film, der kan inspirere jer. Det kan være porno, men der findes også mange helt almindelige film, som kan sætte gang i erotikken.
      Prøv at kigge jer omkring efter noget sexlegetøj. Bare det at kigge mulighederne igennem, kan være enormt pirrende – og det kunne jo også være, at I fandt noget, som kunne give jeres sexliv det ekstra, som du savner.

      1. For meget skærmtid – når telefonen stjæler opmærksomheden

      Det er efterhånden de færreste, der kan sige sig helt fri for, at telefonen – og skærme i det hele taget – fylder alt for meget i vores liv.

      Faktisk bruger vi tit mere tid foran skærme end med vores partner.

      Sociale medier, serier og arbejde på computeren kan tage fokus væk fra intimitet. Når vi konstant er optagede af vores telefon eller tablet, bliver nærvær og fysisk kontakt ofte nedprioriteret. Bare at starte en samtale, når den anden sidder og kigger ned i sin telefon, er jo næsten umuligt.

      Tips til at få lysten tilbage:

      Det er svært helt at undgå skærme, men overvej om I kan indføre nogle skærmfri tider eller steder. F.eks. ville det jo være oplagt, at man ikke havde telefonen med i soveværelset.

      Planlæg nogle aktiviteter sammen, hvor skærme ikke er en del af oplevelsen. Læg jeres telefoner væk, og spil et spil eller lav en eller anden aktivitet. Tag ud at se noget. Prøv noget, I ikke har prøvet før. Det er med til at skabe den følelsesmæssige forbindelse, som er så vigtig for sexlysten.

      1. Dårlige kostvaner – når kroppen mangler brændstof

      Det er sjældent dét, man tænker på som det første, hvis man døjer med manglende sexlyst. Men din kost spiller faktisk en stor rolle for dit energiniveau, din hormonbalance og dermed også din sexlyst.

      En usund kost med meget sukker, forarbejdede fødevarer og alkohol kan føre til træthed, oppustethed og manglende lyst til noget som helst.

      Tips til at få lysten tilbage:

      Spis en varieret kost med sunde fedtstoffer, proteiner og vitaminer og inkludér fødevarer, der booster sexlysten, som f.eks. mørk chokolade, nødder, avocado og ingefær.
      Drik rigeligt med vand – dehydrering kan føre til træthed og hovedpine, hvilket påvirker lysten. Reducér også gerne sukker, fastfood og alkohol, som kan dræne energien
      Overvej at tage zink- og magnesiumtilskud, da disse mineraler understøtter hormonbalancen. Det kan også være, du kan have god gavn af D-vitamin, der er kendt for at give mere energi, især i den mørke del af året.

      1. Traumer og tidligere oplevelser – når fortiden spøger

      Det er langt fra i alle parforhold, at traumer og tidligere oplevelser kan påvirke sexlysten. Men det sker alligevel oftere, end de fleste tænker.

      Jeg arbejder f.eks. meget med mennesker, der er ramt af PTSD og har skrevet speciale om, hvordan PTSD påvirker sexlysten. – Og det kan være en meget voldsom påvirkning.

      Andre tidligere oplevelser, som f.eks. negative erfaringer med sex eller opvækst i et miljø med tabuer omkring sex, kan også påvirke ens forhold til sex og intimitet i det hele taget.
      Mange undertrykker disse oplevelser, men de kan stadig spille en rolle i det ubevidste sind og påvirke sexlysten negativt.

      Tips til at få lysten tilbage:

      Søg professionel hjælp hos en terapeut eller sexolog, hvis tidligere oplevelser påvirker dit sexliv. Det er vigtigt at få bearbejdet dem, så de ikke spænder ben for det liv, du gerne vil leve.
      Tal med din partner om dine følelser, hvis du føler dig tryg ved det. Det vil hjælpe din partner med at forstå, hvad der sker og at det ikke er dem, der gør noget forkert. Din partner kan også være en god støtte for dig.
      Undgå at presse dig selv til sex, fordi du føler, at det ”skal du”. Sex skal være en positiv oplevelse, ellers kan du risikere at gøre udfordringerne værre.

      1. Tankespind og mental load – når hverdagen fylder for meget

      En af de helt store lystdræbere, som mange nok kan ikke genkendende til, er at det kan være rigtig svært at give sig hen, fordi hverdagen fylder for meget.

      Så mens I ligger og har sex, kører din tanker rundt om, at du også skal huske at købe ind, ringe til mor, hente børnene, betale regninger …. Hvad det nu er.

      Du bliver med andre ord oppe i dit hoved, hvor tankerne kører rundt, i stedet for at komme ned i kroppen, hvor det hele foregår.

      Det kan betyde, at du virker fjern og udeltagende, når I har sex, og det kan få din partner til at føle sig usikker og trække sig – samtidig med, at du jo heller ikke rigtigt selv nyder det. Så det kan nemt blive en glidebane til manglende sexlyst.

      Tips til at få lysten tilbage:

      Dyrk sport sammen eller lav nogle andre aktiviteter, hvor I bruger kroppen sammen. Det hjælper til at stoppe tankespinnet og være mere til stedet i det, der foregår i kroppen.

      Lav en to do liste med de ting, I skal huske. Skriv den ned og hæng den et sted, hvor alle kan se, hvad der skal gøres. På den måde behøver du ikke selv at skulle huske på det hele.

      1. Frygt for præstation – når nervøsiteten tager over

      Hvis du tidligere har haft negative oplevelser med sex, eller hvis du ikke føler dig god nok, så kan du komme til at opleve præstationsangst i soveværelset – og det gælder altså både mænd og kvinder, skulle jeg lige hilse at sige.

      Tanker som "Er jeg god nok?", "Ser jeg godt nok ud?" eller "Hvad hvis jeg ikke kan tilfredsstille min partner?" kan blokere lysten og gøre sex til en stressende oplevelse frem for en nydelsesfuld en.

      Tips til at få lysten tilbage:

      Fokuser på nydelsen frem for præstationen – sex handler ikke om at "gøre det rigtigt", men om at nyde det sammen. Grin sammen undervejs. Tal sammen. Gør det sjovt at være sammen.
      Vær åben om dine tanker med din partner. Hvis du er ærlig omkring det, vil det mindske presset og samtidig hjælpe din partner med at forstå, hvad der er på færde.
      Hvis præstationsangsten skyldes fysiske problemer som rejsningsbesvær, så tal med en læge – der findes gode løsninger.

      Tag ansvar for din sexlyst

      Manglende sexlyst behøver ikke at være en permanent tilstand.

      Det er vigtigt at understrege!

      Når du forstår, hvad der ligger bag din dalende lyst, kan du tage skridt til at ændre det. Uanset om det handler om stress, søvn, kost, følelsesmæssig forbindelse eller rutine, findes der metoder til at genfinde glæden ved intimitet.

      Vær tålmodig med dig selv og din partner – sexlyst handler ikke kun om lysten i sig selv, men om det samlede billede af dit liv og din trivsel. Ved at arbejde med de forskellige faktorer kan du langsomt, men sikkert, genfinde gnisten.

      "Få sexlysten tilbage - og behold den resten af livet" er Danmarks første og eneste online workshop, hvor jeg over 4 onsdag aftener guider dig og underviser dig i alt det, du skal vide om sexlyst uanset, hvorhenne i livet du befinder dig.

      Du får 4 helt nede på jorden online moduler, med lavpraktiske og nemt at omsætte i hverdagen "Det her burde alle vide" - viden, erfaringer, øvelser og redskaber og teknikker fra hundredevis af samtaler og interviews med kvinder, der alle i løbet af kort tid, har genfundet og genvundet, deres sexlyst.

      Trin for trin viser jeg dig, hvordan du generobrer din sexlyst, så du slipper for dårlig samvittighed, tankerne om, at "der er noget galt med mig", den sure (og ulykkelige) mand, og følelsen af, at du ikke er god nok - og derhen, hvor DU styrer sexlysten og har taget magten, kontrollen og nydelsen tilbage.

      https://websexolog.dk/fa-sexlysten-tilbage/#!

      De kærligste hilsner,
      Maj Wismann - Klinisk sexolog og parterapeut med egen praksis siden 2006 - Læs mere om Maj her ←

      Maj Wismann underviser i manglende sexlyst og årsager til at sexlysten forsvinder
      E-bog med fakta og tips for 0,-
      linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram