Behandling af jalousi med metakognitiv terapi.
– I denne artikel kan du læse om, hvordan man effektivt behandler jalousi med den (i Danmark) nye korttidsterapi Metakognitiv terapi.
Èn af de hårdeste følelser, man kan rammes af, er jalousi.
Det gør så ondt og er så stor en smerte.
Og det kan være utroligt svært at dele med nogen…
For hvis man ikke selv har prøvet at være fanget i jalousiens favntag, så ved man slet ikke, hvad det vil betyde.
Så venners gode og velmenende råd virker sjældent.
I stedet isolerer man sig ofte mere og mere, og tankerne får frit spil.
Men jalousi kan godt bearbejdes.
Og med den i Danmark nye korttids terapiform metakognitiv terapi kan jalousien være mindsket betydeligt inden for 3 måneder fra terapistart, og behøver slet ikke være så skadelig længere.
Først er det imidlertid vigtigt at skelne mellem to typer jalousi:
- Der er den berettigede jalousi, som bygger på en frygt for, at noget, der allerede er sket, vil gentage sig.
- Og så er der den uberettigede jalousi, som ikke bygger på noget konkret, men alene er en følelse og masser af tanker, der vokser sig større og større, og hvor du godt ved, at der ikke rigtig er noget at anklage din partner for.
Hvis der er tale om den berettigede jalousi, altså at din partner f.eks. tidligere har været utro, og du nu er bange for at han/hun skal være det igen, så er det én type problem.
Her er mit bedste bud, at I får hjælp til håndteringen af utroskaben evt. i parterapi eller via min anonyme online workshop “Utroskab – Kom videre sammen eller hver for sig“, og får afklaret, om tilliden mellem jer kan genopbygges for herefter at arbejde intensivt på dette. Først derefter kan man arbejde med jalousien, hvis den stadig er til stede, her anbefaler jeg også metakognitiv terapi.
Hvis der derimod er tale om den uberettigede form er behandlingen af jalousien en helt anden, og den skal det handle om her:
Jalousien spøger ved højlys dag
Problemet med den uberettigede jalousi er, at man ganske enkelt ser spøgelser ved højlys dag. Man tror på, at der sker noget, som slet ikke sker.
Og ofte vil tankerne om det kan komme til at tage fuldstændig overhånd.
Det er når tankerne og følelserne tager overhånd, at ens adfærd og handlinger bliver ødelæggende.
For det er logisk, at det vil påvirke parforholdet hen ad vejen.
Anklager og mistro er sjældent det bedste udgangspunkt for et kærligt forhold, og derfor er der også mange, der ikke bare kæmper med jalousien…
Men også med en frygt for, at jalousien i sidste ende vil betyde, at ens partner går sin vej.
Jalousien har overtaget mig
Når folk kommer til mig enten i min klinik, over tlf eller Skype eller gennem mit jalousi online kursus, så har jalousien tit taget overhånd. Mistroen og tanken om utroskab og svigt har ulmet længe, og typisk er det hele også eksploderet i store scener og en masse drama.
Bagefter skammer den jalousi-ramte sig måske, og kan slet ikke genkende sig selv.
Tit er partneren også overrasket over udfaldene og anklagerne!
For han/hun kan pludselig heller ikke genkende sin partner.
Men når jalousien kommer rullende, føles det umuligt at stoppe den, selvom man nogen gange nærmest kan se sig selv udefra i situationen.
Det er næsten som at have to personligheder på én gang.
Og mange føler det også som om, at jalousien er noget, der kommer og helt overtager dem.
Har du det sådan, skal du vide, at det er ganske normalt.
Heldigvis er den gode nyhed, at jalousi kan behandles.
Det handler først og fremmest om at lære jalousien bedre at kende.
For…
Jalousi er ikke en dårlig følelse i sig selv.
Det er en følelse, der opstår, fordi man er rigtig glad for sin partner, og er bange for at miste ham/hende.
Det er altså ikke jalousien som sådan, man skal behandle.
Men derimod:
► graden af jalousien
► hvor voldsom den føles
og
► måden at håndtere jalousien på, når den “popper op”
Sådan fungerer jalousi
Når jalousi rammer én, så vil den naturlige reaktion som regel være at lede efter en årsag til jalousien.
Altså spørgsmålet: ”Hvorfor bliver jeg så jaloux?”
Så begynder man at tænke over sine egne reaktioner.
Man tænker over, hvordan ens partner opfører sig – man har konstant antennerne ude for at prøve at forstå og styre jalousien.
Måske begynder man at “trussels-monitorerer”, som man kalder det i metakognitiv terapi.
Man holder ekstra øje og forsøger at være “over-opmærksom” på, om ens partner laver noget, der betyder, at der er grund til jalousien.
Måske vender ens partner tilfældigt telefonen nedad en dag, den lægges på bordet, noget man ellers aldrig ville have skænket en tanke, men pludselig er man opmærksom på dét, og på, hvad det kan betyde.
Er det fordi, han/hun skriver med nogen?
Hvad er det, der foregår?
Er der noget, jeg ikke må se?
Pludselig får jalousien “ekstra” fokus…
Når man begynder at give jalousien det ekstra fokus, samtidig med at man er ekstra opmærksom på ens partners adfærd og reaktioner plus, at man også tænker meget over jalousien i det hele taget, så er det gødning til jalousien, og det får den faktisk til at vokse sig endnu større.
Tankerne og opmærksomheden har altså den præcis modsatte effekt, og får kun jalousien til at blive værre og værre.
Mange, jeg møder, har f.eks. prøvet at gå i hypnose over længere tid, de har læst bøger om emnet, taget kurser og er gået til psykolog.
Ofte mange psykolog-sessioner og nogle endda ved flere psykologer, hvor de har snakket om, hvorfor jalousien er opstået, hvor den kommer fra, hvad der har trigget den ofte med udgangspunkt i ens barndom og tidligere oplevelser af svigt, måske mobning, afvisning mm.
Nogle gange har det taget toppen af jalousien, men de færreste føler, at de er helt sluppet af med den eller har den under kontrol.
Alle jeg har mødt, har oplevelsen af, at det faktisk er jalousien der kontrollere dem, og ikke dem, der kontrollere jalousien.
Min erfaring er, at man ofte får de bedste resultater ved at gribe behandlingen af jalousi an på en helt anden måde, nemlig ved at behandle den med metakognitiv terapi.
Tidligere behandlede jeg jalousi med kognitiv terapi, hvilket også er effektivt!
Men min oplevelse er, at den metakognitive terapi giver hurtigere og bedre effekt, derfor har jeg skiftet behandlingsform.
Behandling af jalousi med metakognitiv terapi
Når du behandler for jalousi, handler det nemlig ikke om at gøre dig fri for følelsen af jalousi, for den følelse er en naturlig følelse, som du aldrig helt vil kunne slippe af med.
– I hvert fald ikke så længe, du er glad for din partner.
Nej, det handler i stedet om at gøre følelsen af jalousi ligegyldig.
Og du skal lære ikke at “hoppe med på vognen”, når følelsen opstår, og du ellers ville begynde at opføre dig uhensigtsmæssigt.
I behandlingen hos mig lærer du, at det “bare” er en tanke/følelse, som kan komme og gå, men som du ikke behøver at dykke ned i eller bruge tid på.
Du lærer at kontrollere og opnå den kontrol, som du med garanti oplever ikke at have pt, som gør, at du selv kan bestemme om du vil give jalousien opmærksomhed eller blot lade den være, og gå videre med de ting, du var i gang med.
Til dét formål er Metakognitiv Terapi en genial behandlingsform.
Jeg har skrevet meget mere om Metakognitiv Terapi her <—.
Men kort fortalt handler det om måden, hvorpå man styrer sine tanker og sit fokus og opmærksomhed.
Forskning har nemlig vist, at mennesker, der f.eks. bliver deprimeret, stressede eller lider af angst har en tendens til ikke at kunne slippe de negative tanker, når de opstår.
I stedet grubler de og overvejer og tænker og tolker og prøver at finde ud af, hvorfor de har det, som de har det.
Igen er det en naturlig reaktion!
Den er bare ikke særlig sund, hvis den sender dig ud i en depression eller tilsvarende.
Det gør sig også gældende med jalousi-tanker, og derfor er metakognitiv terapi en yderst effektiv behandlingsform til jalousi og sygelig jalousi.
Derfor drejer det sig om at lære at styre sine egne tanker og opmærksomhed. Lade dem komme og gå, og ikke lade grublerierne og spekulationerne tage overhånd.
Når man lærer at ignorere tankerne effektivt, vil man opleve, at jalousi-tankerne stille og roligt popper mindre og mindre op.
Når de ikke længere får opmærksomhed, gider de faktisk ikke at være der, sådan lidt firkantet sagt.
Sådan foregår behandling af jalousi med metakognitiv terapi
Det er på mange måder det samme med behandling af jalousi.
Når du går i et jalousi behandlingsforløb hos mig, vil det typisk tage 4-6 uger med en session om ugen. Herefter ses hver 14 dag for til sidst at have en session hver 3 måned to gange. Typisk mellem 10-12 sessioner i alt.
I terapien vil du lære teknikker og værktøjer at kende, så du kan ignorere jalousi tankerne, når de opstår. Du lærer ikke at “gøde” tankerne, men i stedet at skyde dem væk og ikke spekulere over dem.
Lidt ligesom hvis en veninde ringer til dig, mens du er på arbejde.
Så ringer du jo heller ikke tilbage med det samme.
Så venter du, til du har fri og det passer bedre ind. Det er det samme, du i virkeligheden lærer med tankerne 🙂
– Nemlig at det er dig, der har kontrollen over dem, og at de kan udskydes ligesom med alt muligt andet.
De er ikke vigtige, og de behøver ikke tage over.
Vi kan ikke forhindre, at jalousi “trigger-tankerne” dukker op.
Men…
Vi kan dælme forhindre, at du begynder at bruge energi på dem, så de vokser og tager over.
Lyder det langhåret?
Måske.
Men det er sindssygt effektivt.
Faktisk så effektivt, at de fleste, jeg arbejder sammen med, vil opleve et resultat allerede efter 2-3 uger. Også selvom de har bakset med jalousien i årevis og egentlig syntes, de havde prøvet alt.
Ønsker du behandling af jalousi med metakognitiv terapi, kan du læse mere her:
Mine priser og kontaktoplysninger – Vær opmærksom på, at jeg ofte har venteliste på 2-3 måneder <—
Har du spørgsmål til artiklen herover omkring behandling af jalousi med metakognitiv terapi eller til behandling af jalousi sådan helt generelt? Så er du mere end velkommen til at skrive i kommentarfeltet herunder.
Jeg skal nok holde øje 🙂
De kærligste hilsner,
Maj Wismann – Klinisk sexolog, parterapeut og MCT-I certificeret Metakognitiv terapeut – med egen praksis siden 2006 – Læs mere om Maj her <—
